КАК ОТКОРРЕКТИРОВАТЬ РЕЖИМ СНА И БОДРСТВОВАНИЯ ПРИ ПЕРЕХОДЕ НА ЛЕТНЕЕ ВРЕМЯ?

😥😥😥К сожалению из-за постоянных ночных сирен у нас у всех сбиты биоритмы сна и бодрствования.

😲😲😲В какой то-период времени я даже боялась заснуть из-за возможных ракетных ударов, 😭😭😭после чего это состояние отразилось на моём самочувствии.

✔️Переход на летнее время приводит к расстройству биоритмов и требует от каждого из нас адаптации к новому режиму.

Для многих из нас будет сложно преодолеть этот период в связи с постоянным стрессом из-за сложившейся ситуации в Украине🇺🇦🇺🇦🇺🇦.

❤️Дорогие мои, хочу Вам дать полезные рекомендации.

✔️Рекомендую настроить ваш режим питания, поскольку существует определенная связь между кишечником и мозгом.

✔️Если питаться по распорядку дня, который наступит после перевода часов, это может дать свой результат.

✔️Помочь адаптироваться может светотерапия утром и употребление мелатонина перед сном.

✔️Когда возникает темное освещение, то меньше света попадает на сетчатку — и начинает выделяться мелатонин, стимулирующий засыпание.

✔️Это не основной гормон засыпания, но важный.

✔️Соответственно, утром свет попадает на сетчатку, разрушает этот мелатонин и мы просыпаемся.

✔️Если вечером трудно заснуть, то можно использовать 1-2 таблетки препарата вита-мелатонинн по 3 мг.

⚕️Мелатонин стимулирует засыпание и является безопасным для всех людей.

✔️Чтобы ускорить процесс пробуждения Вам понадобится обычный ночник, перед которым можете посидеть утром даже с закрытыми глазами, после чего возникает более выстрое разрушение мелатонина и таким образом Вы быстрее перейдёте в бодрое состояние.

🙏Друзья, надеюсь мои советы помогут Вам и Вашим близким сохранить здоровье🙏.

Люблю Вас,❤️ дорожу🙏 каждым из Вас!💙💛💙💛🇺🇦🇺🇦🇺🇦